Treino de Alta Intensidade

HIT
Os pioneiros, neste revolucionário método de treino, foram nos anos 70, Arthur Jones e a sua equipa, o Sr.: Jones que foi entre outras coisas o criador do equipamento Natlillus.
Um dos seus pupilos, foi Casey Viator, que com apenas 19 anos se tornou o Mr: America (1971) mais novo da historia. Que em conjunto com outros culturistas da época, experimentou varias técnicas de treino,com o objectivo de demonstrar a superioridade do treino de alta intensidade para a hipertrofia muscular.
Os princípios do HIT são:Breve – Intenso – Infrequente
– Seleccionar entre 8 a 15 exercícios, para todo o corpo
– Executar cada treino com o máximo de intensidade, levando cada série ao falho muscular momentâneo
– Não fazer mais de duas séries por exercício
– Não treinar mais de três vezes por semana
Mas quem tornou o treino de alta intensidade realmente famoso, foi Mike Mentzer, Mr: Universo 1978. Que nos anos 80 atraiu uma legião deseguidores, com o seu Heavy Duty, uma versão aperfeiçoada do HIT.
Heavy Duty:

1º Dia

• A1 - Aberturas
• A2 – Supino inclinado
• B1 – Pull-over
• B2 – Puxador dorsal
• C – Peso-morto

2ºDia

• A1 – Extensor
• A2 – Agachamento
• B – Flectora
• C – Gémeos

3º Dia

• A – Voos
• B – El. Laterais
• C1 – Triceps/ puxador
• C2 – Fundos
• D – Curl/ barra

Uma série de 6 a 10 repetições, para todos os exercícios, ate ao falhomuscular momentâneo. As designações 1 & 2 são séries em pre-exaustão, asrepetições forçadas e negativas são aconselhadas de forma esporádica.

Mike Mentzer e Arthur Jones