Obesidade e Musculação

O treino com pesos é recomendado á muito para pessoas com pouco peso ou com peso normal, como forma de aumentar a massa muscular e melhorar a forma física e a vitalidade. Mas como será com as pessoas com excesso de peso que pretendam baixar a percentagem de massa adiposa? Para baixar a percentagem de gordura é necessário criar um défice calórico (consumir menos calorias do que aquelas que o organismo necessita diariamente para a manutenção de peso). Infelizmente quando se cria esse défice o organismo utiliza os tecidos de forma indiscriminada, indo buscar energia tanto á gordura como á massa muscular. Um estudo conduzido por Bahlor e Poelhman (1994) conclui que 28% do peso perdido por pessoas em dieta que não praticavam exercício, era massa muscular, comparado com 13% em pessoas que faziam dieta e exercício físico. Um facto é que se o défice calórico for demasiado severo (dietas demasiado restritivas a nível calórico, como algumas dietas da moda que não têm qualquer base cientifica e servem apenas para vender publicações) até mesmo os tecidos dos órgãos e ossos se perdem. Visto isto devemos baixar progressivamente a ingestão calórica e fazer treino cardiovascular e com pesos para desta forma perder gordura e preservar a massa muscular, mantendo o metabolismo acelerado tanto quanto possível, desta forma promove-se a perda de gordura mesmo com uma restrição calórica moderada. Aumentando tão pouco como meio quilo de massa muscular, permite a uma pessoa moderadamente activa consumir mais 50 a 100 calorias diárias. Aumentar a massa muscular é desejável, porque ao contrário da gordura o músculo é metabolicamente activo (necessita de uma certa quantidade de calorias para sobreviver). È comum ouvirmos pessoas com excesso de peso ao serem aconselhadas para a prática de musculação dizerem, que o seu objectivo é perder peso e não aumentar. Isto deve-se a confusão que existe entre perder peso e perder gordura (o objectivo é baixar a percentagem de gordura e não o peso). Um treino adequado combinando treino aeróbio e musculação só traz benefícios. Não só ajuda a perder gordura de forma mais eficiente, como ajuda a manter e mesmo aumentar a tonicidade muscular.