Este método de treino também conhecido como método das dez séries, tem as suas origens na Alemanha dos anos 70. E foi popularizado pelo então treinador da equipa Alemã de halterofilismo Rolf Feser e nos E.U.A por Vince Gironda e mais tarde por Charles Poliquin. Na Alemanha foi utilizada pelos halterofilistas, na pré época, como método de hipertrofia. O objectivo do GVT e completar dez séries de dez repetições com a mesma carga. Carga essa que normalmente permitiria vinte repetições ate ao falho muscular, para a maioria das pessoas isso representa 60%da 1 RM.
Vince Gironda
As designações A1 e A2 e B1 e B2, Querem simplesmente dizer que se faz séries alternadas dos dois
Vince Gironda
As designações A1 e A2 e B1 e B2, Querem simplesmente dizer que se faz séries alternadas dos dois exercícios.
Descanso entre os exercícios A - 90 segundos.
Descanso entre os exercícios B - 60 segundos.
Os exercícios B são de trabalho auxiliar e não se aconselham dez séries pois isso poderia conduzir
ao sobre treino.
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