Já treino pessoas há muito tempo. Tendo a maioria como objectivo principal baixar a percentagem de gordura. Noto também que a maioria anda confusa em relação a forma como faze-lo, sendo a culpa em grande parte das informações contraditórias que se podem encontrar em publicações pseudo-cientifico-desportivas, alguns preparadores e educadores desportivos com “pneus” quase tão grandes como os seus egos e que o seu principal lema é “olha para o que eu digo, não olhes para o que eu faço”, e que quando confrontados com alguma questão mais “complicada” acerca do assunto ou acerca da incoerência das suas afirmações puxam de uma série de certificações como se isso fosse de alguma ajuda para aqueles que procuram o seu auxilio para atingir os seus objectivos. E além disso “um burro carregado de livros não é doutor”. E na minha opinião um preparador físico em baixo de forma, não tem conhecimentos e sobretudo não tem moral para aconselhar outros. Nenhum dos meus leitores iria confiar num dentista com os dentes em mau estado? Ou confiaria? Mas a culpa é sobretudo do público em geral que procura não a informação correcta mas apenas aquela que lhe agrada. Nem imaginam o sem número de pessoas que vêem até junto de mim á procura de conselho para emagrecer e que tentam conduzir a conversa para que eu não toque no assunto crucial- A Alimentação. O que nos leva ao primeiro ponto de dois que pretendo expor e que nos revelam que a ciência da perda de gordura é relativamente simples (não confundir simples com fácil).
Ponto nº1 – Nutrição apropriada:
É um conceito simples, não se consegue emagrecer com uma dieta de m…a. Para emagrecer é importante criar um défice calórico, reduzir o consumo de açúcares, e ingerir as quantidades apropriadas de proteína e gorduras essenciais. Não existe forma de dar a volta a este facto.
Ponto nº2 – Praticar actividades que queimem calorias, promovam e/ou mantenham a massa muscular e que elevem o metabolismo:
O número de calorias dispendidas durante o exercício é menos significativo do que o número de calorias diárias utilizadas pelo metabolismo basal. A taxa de consumo metabólico está estreitamente ligada á percentagem de massa muscular que um individuo possui e o quão duro treina. Praticar as ditas actividades que promovem e/ou mantêm na massa muscular faz com que eleve a taxa metabólica em repouso aumentando assim o consumo calórico diário. Esta deve ser a prioridade nº1 num programa de treino de emagrecimento. O treino com pesos é a base num programa com esse tipo de objectivos. Treinar os vários grupos musculares de forma dura, regular e intensa provoca uma “destabilização” deixando o metabolismo elevado várias horas após o treino.
E outro ponto o treino duro funciona melhor que o treino fácil. Tão simples como isso. Um programa alimentar adequado aos nossos objectivos é essencial. Está na altura de começar a dar ouvidos e aprender com quem realmente sabe, e deixar de desculpas e de teorizar acerca do treino. O treino e a nutrição não são para ser discutidos, são para ser postos em pratica. É simples. Não é?
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