Emagrecer é Simples (mas não é facil)

Já treino pessoas há muito tempo. Tendo a maioria como objectivo principal baixar a percentagem de gordura. Noto também que a maioria anda confusa em relação a forma como faze-lo, sendo a culpa em grande parte das informações contraditórias que se podem encontrar em publicações pseudo-cientifico-desportivas, alguns preparadores e educadores desportivos com “pneus” quase tão grandes como os seus egos e que o seu principal lema é “olha para o que eu digo, não olhes para o que eu faço”, e que quando confrontados com alguma questão mais “complicada” acerca do assunto ou acerca da incoerência das suas afirmações puxam de uma série de certificações como se isso fosse de alguma ajuda para aqueles que procuram o seu auxilio para atingir os seus objectivos. E além disso “um burro carregado de livros não é doutor”. E na minha opinião um preparador físico em baixo de forma, não tem conhecimentos e sobretudo não tem moral para aconselhar outros. Nenhum dos meus leitores iria confiar num dentista com os dentes em mau estado? Ou confiaria? Mas a culpa é sobretudo do público em geral que procura não a informação correcta mas apenas aquela que lhe agrada. Nem imaginam o sem número de pessoas que vêem até junto de mim á procura de conselho para emagrecer e que tentam conduzir a conversa para que eu não toque no assunto crucial- A Alimentação. O que nos leva ao primeiro ponto de dois que pretendo expor e que nos revelam que a ciência da perda de gordura é relativamente simples (não confundir simples com fácil).
Ponto nº1 – Nutrição apropriada:
É um conceito simples, não se consegue emagrecer com uma dieta de m…a. Para emagrecer é importante criar um défice calórico, reduzir o consumo de açúcares, e ingerir as quantidades apropriadas de proteína e gorduras essenciais. Não existe forma de dar a volta a este facto.
Ponto nº2 – Praticar actividades que queimem calorias, promovam e/ou mantenham a massa muscular e que elevem o metabolismo:
O número de calorias dispendidas durante o exercício é menos significativo do que o número de calorias diárias utilizadas pelo metabolismo basal. A taxa de consumo metabólico está estreitamente ligada á percentagem de massa muscular que um individuo possui e o quão duro treina. Praticar as ditas actividades que promovem e/ou mantêm na massa muscular faz com que eleve a taxa metabólica em repouso aumentando assim o consumo calórico diário. Esta deve ser a prioridade nº1 num programa de treino de emagrecimento. O treino com pesos é a base num programa com esse tipo de objectivos. Treinar os vários grupos musculares de forma dura, regular e intensa provoca uma “destabilização” deixando o metabolismo elevado várias horas após o treino.
E outro ponto o treino duro funciona melhor que o treino fácil. Tão simples como isso. Um programa alimentar adequado aos nossos objectivos é essencial. Está na altura de começar a dar ouvidos e aprender com quem realmente sabe, e deixar de desculpas e de teorizar acerca do treino. O treino e a nutrição não são para ser discutidos, são para ser postos em pratica. É simples. Não é?

Grandes Culturistas de Antigamente

Grandes culturistas de antigamente. Gigantes da sua época. Apesar da idade avançada continuam com uma aparência fenomenal. São a prova dos benefícios do estilo de vida culturista. E do que podemos esperar de um estilo de vida saudavel e disciplinada, de treino intenso e de uma boa alimentação. Estas são fotos de alguns culturistas da velha escola, que apresentam uma aparência a anos-luz de distância dos seus pares da mesma idade (e da grande maioria da população 30 e 40 anos mais nova.) mas que levam um estilo de vida sedentário (e que só jogam á sueca…e que fazem atletismo… e que jogam futebol…. Enfim, acho que já deu para perceber a ideia.))

E eles são, repectivamente: Ed Corney, 68 anos. Bill Grant, 60 anos. Larry Scott(o pimeiro Mr: Olympia, 67 anos. Serge Nubret, 68 anos. Vince Taylor, 50 anos. Frank Zane, 64 anos.

Cintura e Disfunção Erectil

Estudos apresentados no 23º Congresso Europeu de Urologia, em Milão (Itália), comprovam a relação entre o perímetro da cintura e a disfunção eréctil. Segundo os estudos, o excesso de gordura acumulada na zona abdominal não só afecta o aspecto físico (o que só por si reduz as hipóteses com as mulheres), como também afecta a saúde sexual do homem (o que também é bastante chato). A acumulação de gordura na zona abdominal é um dos sinais da síndrome metabólica o que está associado à redução das taxas de testosterona. Este desequilíbrio hormonal é um dos factores de risco para o surgimento das dificuldades de erecção. O perímetro da cintura começa a tornar-se um risco para a saúde do homem quando este ultrapassa os 94 cm, e aumenta de duas a três vezes as hipóteses de vir a sofrer de impotência sexual. A partir desse ponto, os níveis de testosterona no organismo podem baixar, enquanto aumenta o risco de obstrução das artérias pela gordura.
Tendo como base esta informação. De que está a espera para começar a cuidar da sua saúde e melhorar a sua vida sexual?

Treinar as mãos ( Parte l )

Em todo o lado que as pessoas treinam o seu corpo, seja em ginásio, em casa, na praia, no parque, praticamente todo o atleta tem os seus músculos preferidos, a que dão particular importância a treinar. No caso dos homens, na sua maioria, será o peito e os braços, as mulheres, o "traseiro" e as pernas. Em alguns casos dá-se algum ênfase aos ombros, às costas, aos abdominais, etc... mas existe uma falha grave nos treinos de praticamente todo o atleta... as mãos.
Não confundir com exercicios para os antebraços. As mãos são um elemento de grande importância para o treino e o dia-a-dia de todos nós, atletas no ginásio e atletas na vida.
Por norma não se liga muito ás mãos no aspecto de treino, por desconhecimento, e/ou porque não é uma área que, à partida se saliente em termos estéticos ( normalmente faz-se uma boa manicure e um creme hidratante e chega ). O desconhecimento é apenas uma situação dos nossos dias. Nos finais do séc.19 e primeira metade do séc.20, o conhecimento dentro da cultura física sobre como desenvolver a força e coordenação nas mãos era considerado vital para a capacidade total do atleta, ao ponto de existirem cursos completos sobre o tema.
Umas mãos fortes, flexíveis, coordenadas e equílibradas, fazem uma enorme diferença durante a execução de exercicios para o tronco e membros superiores, e por incrível que pareça, para as pernas também. Mesmo num agachamento, apesar de a barra se encontrar sobre os ombros, a transferência de tensão de umas mãos poderosas a segurar a barra, produz um efeito surpreendente na execução do exercicio.
No proximo artigo darei indicações para o fortalecimento das mãos com exercicios simples e básicos, enquanto que na parte 3 falarei de exercicios de coordenação, reabilitação e proteção a lesões típicas, tais como artroses, síndrome do túnel cárpico,etc.