Mais um treino de especialização baseado nos métodos do grande Vince Gironda aka: “The Iron Guru”.
No primeiro dia de treino de gémeos escolhemos três exercícios, ex.: gémeos em pé na máquina Smith, donkey calf e gémeos sentado. E em tri-série e com o mínimo de descanso entre séries executamos cada um dos exercicios até completar 3 séries de 20 repetições em cada um. Depois disto descansamos três dias até ao próximo treino de gémeos e escolhemos dois exercicios diga-mos o gémeos em pé na máquina Smith e o donkey calf. E em super-série completamos 3 séries de 35 repetições. Novamente descansamos três dias e... exactamente seus génios, escolhemos apenas um exercício que no nosso exemplo será os gémeos em pé na máquina Smith, em que vamos tentar as elevações dos calcanhares durante um minuto non-stop. Nos treinos seguintes e descansando três dias entre cada um deles vamos tentar subir gradualmente a duração das séries até conseguimos completar os cinco minutos.
No primeiro dia de treino de gémeos escolhemos três exercícios, ex.: gémeos em pé na máquina Smith, donkey calf e gémeos sentado. E em tri-série e com o mínimo de descanso entre séries executamos cada um dos exercicios até completar 3 séries de 20 repetições em cada um. Depois disto descansamos três dias até ao próximo treino de gémeos e escolhemos dois exercicios diga-mos o gémeos em pé na máquina Smith e o donkey calf. E em super-série completamos 3 séries de 35 repetições. Novamente descansamos três dias e... exactamente seus génios, escolhemos apenas um exercício que no nosso exemplo será os gémeos em pé na máquina Smith, em que vamos tentar as elevações dos calcanhares durante um minuto non-stop. Nos treinos seguintes e descansando três dias entre cada um deles vamos tentar subir gradualmente a duração das séries até conseguimos completar os cinco minutos.
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