A forma como coloca-mos os pés na máquina de extensão de pernas determina a área do grupo muscular quadriceps que recebe maior estimulo.
Pés voltados para cima – Desta forma damos mais ênfase ao trabalho do recto femoral, o desenvolvimento deste músculo cria a ilusão de separação da coxa, acentuando o detalhe do grupo muscular.
Pés voltados para dentro – Desta forma enfatizamos sobretudo o trabalho do vasto lateral, este músculo acentua o contraste entre a porção baixa e média alta da coxa, criando a ilusão de maior tamanho.
Pés voltados para fora - Assim acentuamos o estímulo dado ao vasto médio, o músculo em forma de lágrima que se situa do lado interno da coxa logo acima do joelho. O vasto interno é um importante estabilizador do joelho e é especialmente importante em actividades que exigem mudanças bruscas de direcção. As mulheres devem dar especial atenção ao trabalho deste músculo, pois estão mais sujeitas a lesões do joelho devido ao seu ângulo pélvico e aos ligamentos mais relaxados durante determinadas fases do seu período menstrual, devido á libertação de elastina.
Pés voltados para cima – Desta forma damos mais ênfase ao trabalho do recto femoral, o desenvolvimento deste músculo cria a ilusão de separação da coxa, acentuando o detalhe do grupo muscular.
Pés voltados para dentro – Desta forma enfatizamos sobretudo o trabalho do vasto lateral, este músculo acentua o contraste entre a porção baixa e média alta da coxa, criando a ilusão de maior tamanho.
Pés voltados para fora - Assim acentuamos o estímulo dado ao vasto médio, o músculo em forma de lágrima que se situa do lado interno da coxa logo acima do joelho. O vasto interno é um importante estabilizador do joelho e é especialmente importante em actividades que exigem mudanças bruscas de direcção. As mulheres devem dar especial atenção ao trabalho deste músculo, pois estão mais sujeitas a lesões do joelho devido ao seu ângulo pélvico e aos ligamentos mais relaxados durante determinadas fases do seu período menstrual, devido á libertação de elastina.
